眠気覚まし 呼吸法 浅い

眠気覚ましに効く呼吸法について

勉強をしている時、仕事をしている時、重要な会議や打ち合わせの最中などに、「突然眠気に襲われた」。そのような経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。そんな急にくる眠気対策として、ここでは呼吸法を重視した方法をご紹介したいと思います。

 

呼吸と眠気について、一見なにも関係がないように思うかもしれませんが、呼吸を整えることで自律神経の交感神経と副交感神経に穏やかに働きかけることができます。呼吸と睡眠、そして呼吸と眠気は実に深い関係があるのです。それでは眠気を防ぐ呼吸の方法について詳しく説明していきましょう。

 

深呼吸が効果的!

眠気を防ぐためには、浅い呼吸よりも深呼吸を何度か行うと良いと言われています。深呼吸は、長時間連続して行う必要はなく、10分間はふだんと同じように呼吸をして、そのうちの1分間だけ深呼吸を行う程度で十分です。

 

呼吸には浅い呼吸と深い呼吸がありますが、浅い呼吸が長時間続くと、脳内が酸素不足になることもあります。10分間のうち1分間は深呼吸を意識して行うと、脳内に多くの新鮮な酸素が行き渡るようになります。

 

呼吸が浅いと眠くなる?

浅い呼吸が続くと、脳の中は酸素が不足して疲労やストレスにさらされていますが、深呼吸を取り入れることによって、脳の疲れから解放されて元気になります。脳が疲れたままの状態だと血流不足になり、眠気が来ます。疲れ切った脳を元気にするには、深呼吸をして酸素を脳に送り込み、血流をアップさせることが重要です。

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